Rentrée et sommeil : comment aider vos enfants à retrouver un rythme ?
La rentrée rime souvent avec excitation, mais aussi avec fatigue et perturbations du sommeil.
Après des vacances rythmées par la liberté et le jeu, le corps et l’esprit des enfants doivent se réadapter à de nouveaux horaires et réapprendre à se séparer de papa et maman.
Qu’il s’agisse des tout-petits en crèche, des enfants en maternelle et élémentaire, ou des collégiens, chaque âge a ses besoins spécifiques.
Voici nos conseils pour accompagner votre rentrée et la reprise du rythme avec douceur et bienveillance.
1. Les tout-petits (crèche / maternelle)
Pour les bébés et les enfants d’âge préscolaire, le sommeil est essentiel pour grandir et se développer.
La rentrée peut perturber leurs repères, surtout en crèche ou à l’école maternelle, comme toute les nouveautés cela peut être inquiétant pour les tout-petits.
Pour palier à ce changement d’environnement, de rythme, rempli de nouveautés voici nos conseils :
Maintenir des horaires stables : essayez de respecter les heures de siestes et de coucher.
Créer un rituel rassurant et stable: histoire, chanson et gros câlin avant le coucher.
Moment de qualité : 10 min en tête à tête, pour un jeu, une lecture
Transition douce le matin : garder un moment calme avant de partir de la maison et de se séparer.
2. Les enfants de maternelle et d’élémentaire (3 à 11 ans)
À cet âge, les enfants ont besoin de 10 à 11 heures de sommeil par nuit pour être en forme et concentrés. Le changement de rythme lié à la rentrée peut générer fatigue et irritabilité. D’autant que certains ont encore besoin d’une sieste ou d’un temps calme en debut d’apres-midi.
Nos conseils :
Supprimer les écrans le soir et privilégier des activités calmes (coloriage, lecture, jeux de construction ..)
Instaurer un rituel du coucher rassurant et régulier, possible de le co-créer avec l’enfant ou de lui proposer de le prendre en photo à chaque étape afin de faire une frise visuelle à laquelle se référer le soir.
Parler de l’école et préparer ensemble le sac et les affaires pour réduire le stress et anticiper le plus possible le lendemain matin, afin que la journée démarre sereinement.
Astuce : après la journée d’école, les enfants ont souvent besoin de se dépenser, 30 min au parc ou dans le jardin, aide votre enfant à se défouler et à s’endormir plus facilement.
3. Les collégiens
Les adolescents ont un rythme biologique qui favorise un coucher plus tardif. La rentrée peut donc entraîner un décalage entre leur horloge interne et les horaires scolaires.
Nos conseils :
Encourager un rythme régulier de lever et de coucher
Réguler l’utilisation des écrans, ne pas hésiter à discuter avec eux afin de trouver le meilleure moment pour ranger le téléphone.
Trouver un sport passion, utile pour se défouler et créer du lien avec des copains.
Favoriser la lumière naturelle le matin pour réguler l’horloge interne.
Discuter ensemble de l’organisation des devoirs et du quotidien pour réduire le stress.
4. Conseils transversaux pour toute la famille
Routine cohérente : gardez des horaires réguliers même le week-end.
Temps de qualité : prendre un temps, si possible avec chaque enfant, pour juste discuter, rigoler et se câliner afin de recharger les batteries émotionnelles.
Activité physique : essentielle pour bien dormir et se défouler.
Environnement propice au sommeil : chambre calme, température agréable, lumière douce.
Bienveillance et patience : chaque enfant est unique, le rythme de chacun peut s’ajuster progressivement.